4 nguyên tắc cần tuân thủ để có một bộ não khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn

Cũng như những cơ quan khác trong cơ thể, não cần được thường xuyên chăm sóc và tập luyện để có thể hoạt động hiệu quả và lâu dài. Ngoài ra việc quan tâm đúng cách đến não bộ cũng giúp bạn phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm và có một tinh thần minh mẫn hơn Vậy làm cách nào để chúng ta có thể tăng cường trí nhớ hàng ngày và bảo vệ sức khỏe của não lâu dài.

Dưới đây là 4 điều được các chuyên gia về não bộ khuyến nghị bạn nên tuân theo:

1. Giữ cho tim khỏe mạnh

Trái tim chính là nguồn cung cấp máu cho não có thể hoạt động. Khi mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành sẽ cản trở quá trình bơm máu này, đồng nghĩa với việc não sẽ không được nhận đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Và để tránh tình trạng này, bạn cần thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe tim mạch thông qua các thăm khám lâm sàn, các xét nghiệm cholesterol và đường huyết vì đây là những yếu tố nguyên nhân gây nên bệnh mạch vành. Ngoài ra bạn cũng nên cai thuốc nếu đây là thói quen thường ngày của bạn hoặc tránh phải hút thuộc thụ động vì chất nicotine là một trong những chất gây tác hại xấu cho cả não và tim mạch.

2. Giữ các mối quan hệ xã hội tốt đẹp

Sức khỏe của não bộ chịu ảnh hưởng rất nhiều từ tâm trạng của chúng ta. Do đó, nếu có được các mối quan hệ xã hội tốt và thường xuyên nhận được các cảm xúc tích cực sẽ rất có lợi cho não bộ của chúng ta. Ngoài ra, việc có được những người bạn tốt hay người thân xung quanh cũng giữ cho bạn luôn được cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Các cuộc trò chuyện, vui đùa cùng những người thân thiết đã còn có tác dụng giải tỏa những căng thẳng hay áp lực trong cuộc sống và công việc qua đó sẽ làm tâm trạng của bạn khá hơn.

3. Thường xuyên vận động

Vận động thể chất không chỉ tốt cho các cơ bắp mà còn giữ cho các động mạch khỏe mạnh  và tăng cường sự liên kết của các dây thần kinh trong não. Đặc biệt, thường xuyên tập thể dục còn kích thích sản xuất hoạt chất BDNF (các yếu tố dinh dưỡng thần kinh) tốt cho não bộ. Nó giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa. Khi càng lớn tuổi não của chúng ta càng có xu hướng thu nhỏ lại do thoái hóa, nhưng tiến trình này có thể được làm chậm lại nếu bạn thường xuyên tập thể dục.

4. Bổ sung Omega vào khẩu phần

Omega 3 là một loại axit béo đã được chứng minh là rất có lợi cho não bộ vì có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 60%.  Và các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá tuyết…mà những nguồn dồi dào cung cấp Omega 3 tự nhiên cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn một bữa ăn cá mỗi tuần là đã có thể làm chậm lại sự suy giảm nhận thức tới 10%. Bên cạnh đó, dưỡng chất này cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, do tác dụng chống hình thành các cục máu đông có thể gây tắc nghẽn mạch máu não và tim.