Thay đổi lối sống là một bước tiến lớn đối với công tác phòng chống bệnh tiểu đường và điều này là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Chỉ cần một vài thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn ngay từ bây giờ có thể giúp bạn tránh được những biến chứng sức khỏe nghiêm trọng của bệnh tiểu đường như thần kinh, thận và tổn thương tim. Hãy xem xét những lời khuyên ngăn ngừa bệnh tiểu đường mới nhất từ Hiệp hội tiểu đường Mỹ dưới đây để thay đổi nhé.
Hoạt động thể chất nhiều hơn
Có rất nhiều lợi ích cho việc thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn:
• Giảm cân
• Hạ thấp lượng đường trong máu của bạn
• Tăng độ nhạy cảm của bạn với insulin - giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở một phạm vi bình thường
Nghiên cứu cho thấy rằng cả hai bài tập dạng nhịp điệu và bài tập sức mạnh đều giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng lợi ích sẽ lớn hơn nếu áp dụng một chương trình tập thể dục bao gồm cả hai loại này.
Hãy ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn:
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện kiểm soát đường trong máu của bạn
• Giảm nguy cơ bệnh tim
• Thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, các loại hạt và hạt giống.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa tìm được lý do tại sao ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp duy trì lượng đường trong máu. Nhưng hãy cố gắng bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Có rất nhiều loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng để ăn gồm bánh mì khác nhau như yến mạch, gạo lứt, bắp, lúa mì nguyên hạ... Hay tìm những sản phẩm có nhãn “nguyên hạt” trên bao bì các thực phẩm bán sẵn tại cửa hàng, siêu thị.
Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân là giải pháp nhất định phải có nếu bạn muốn phòng chống bệnh tiểu đường. Mỗi kg bạn giảm đi có thể cải thiện sức khỏe cho bạn và bạn có thể ngạc nhiên bởi kết quả này đấy. Những người tham gia vào một nghiên cứu lớn về giảm cân cho thấy khi một người giảm đi khoảng 7% trọng lượng cơ thể ban đầu và duy trì được cần nặng làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường phát triển gần 60%.
Bỏ chế độ ăn kiêng làm đẹp và lựa chọn chế độ lành mạnh hơn
Chế độ ăn Low-carb hay các chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp hoặc chế độ ăn kiêng thẩm mỹ khác có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu, nhưng chúng không có hiệu quả lâu dài trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Và bằng cách loại trừ hoặc hạn chế nghiêm ngặt một nhóm thực phẩm nào đó, bạn có nguy cơ thiếu một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Thay vào đó, hãy ăn khẩu phần đa dạng và có kiểm soát như là một phần của một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe
Nếu bạn lớn hơn 45 tuổi và cân nặng của bạn là bình thường, hãy hỏi bác sĩ của bạn thời gian bạn nên làm các xét nghiệm định kỳ để tầm soát tiểu đường. Hiệp hội tiểu đường Mỹ khuyến cáo nên tầm soát Glucose máu nếu:
• Bạn đang ở độ tuổi 45 trở lên và thừa cân
• Bạn trẻ hơn 45 tuổi và thừa cân với một hay nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tiểu đường type 2 - chẳng hạn như một lối sống ít vận động hoặc có tiền sử gia đình có bệnh tiểu đường
Hãy chia sẻ lo ngại của mình về căn bệnh tiểu đường với bác sĩ của bạn để nhận được những lời khuyên đúng đắn nhất nếu bạn nằm trong nhóm nguy cơ cao.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét