1. Bổ sung thực phẩm tăng cường và bảo vệ mắt
Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein , kẽm và vitamin C và E có thể giúp bạn đẩy lùi các căn bệnh như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Các nghiên cứu cho thấy, thường xuyên ăn những loại thực phẩm sau đây có thể giúp tăng cường sức khoẻ cho đôi mắt :
• Rau củ màu lục đậm như bông cải xanh, như rau bina, cải xoăn…
• Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác
• Trứng, các loại hạt, đậu, và các nguồn protein từ thực vật khác
• Cam và các loại trái cây họ cam hoặc nước trái cây
Ngoài ra, một tốt chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, nguyên nhân hàng đầu của bệnh mù lòa ở người lớn.
2. Cai thuốc
Hút thuốc làm cho bạn tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh mắt và thoái hóa điểm vàng. Nếu bạn đã cố gắng bỏ hút thuốc lá nhưng không thành công cũng đừng nản lòng. Hãy nghĩ đến các lợi ích về sức khỏe sau khi bỏ thuốc và cố gắng thêm lần nữa, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu.
3. Đeo kính chống nắng
Dùng đúng loại kính râm sẽ giúp bảo vệ đôi mắt bạn khỏi các tia cực tím của mặt trời (UV). Tiếp xúc trực tiếp thường xuyên với tia UV sẽ làm cho bạn dễ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Hãy chọn kính râm ngăn chặn 99% đến 100% cả tia UVA và UVB. Khi phải chạy xe, hay làm việc thường xuyên ngoài trời bạn cũng nên chọn các loại kính có khả năng chống chói cho mắt.
4. Sử dụng kính bảo hộ
Nếu bạn phải làm việc với các chất độc hại trong không khí hoặc các công việc có ngy cơ tổn hại mắt tại nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy đeo mặt nạ an toàn hoặc kính bảo hộ. Một số môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, bóng quần, và lacrosse cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt. Mang mũ bảo hiểm và kính an toàn để bảo vệ đôi mắt của bạn.
5. Không nhìn vào màn hình quá lâu
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra: mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt, nhức đầu, đau lưng và đau vai, gáy… Hãy thực hiện các bước sau đây để bảo vệ đôi mắt của bạn:
• Luôn đeo kính đúng độ, có thể sử dụng loại kính chống chói và chống các tia bức xạ từ máy tính để bảo vệ mắt
• Canh chỉnh sao cho đỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt. Điều này cho phép bạn nhìn xuống màn hình một góc phù hợp.
• Cố gắng tránh ánh sáng chói trên máy tính của bạn từ cửa sổ và đèn.Sử dụng một màn hình chống chói, nếu cần thiết.
• Chọn ghế ngồi thoải mái. Đặt đúng vị trí để bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà.
• Nếu mắt bạn khô, nhớ chớp mắt nhiều hơn.
• Sau khoảng 20 phút, cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi bằng cách tìm khoảng cách 20m trong 20 giây. Ít nhất mỗi 2 tiếng, đứng dậy và nghỉ khoảng 15 phút.
6. Thường xuyên kiểm tra mắt
Tất cả mọi người, ngay cả trẻ nhỏ, nên có được kiểm tra mắt thường xuyên để có thể phát hiện các tật hay bệnh về mắt và kịp thời điều trị. Tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe mắt của bạn, bạn có thể lên lịch thăm khám mắt cho mình. Nếu trong tình trạng bình thường bạn có thể kiểm tra mắt 6 tháng 1 lần và đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay khi có các dấu hiệu bất thường ở mắt.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét