Ăn loại quả này trước giờ tập luyện, bạn sẽ khiến việc đốt cháy mỡ thừa nhanh đến chóng mặt

Hợp chất p-synephrine giúp tăng tốc, đẩy mạnh quá trình oxy hóa chất béo và giảm quá trình oxy hóa carbohydrate khi tập thể dục cường độ thấp cũng như trung bình.

Cam là món ăn yêu thích của các vận động viên trước khi tập, khi nghỉ giữa hiệp cũng như sau khi kết thúc buổi tập luyện. Đặc tính chung của những loại trái cây họ cam quýt là một loại thực phẩm lành mạnh, có tính dưỡng ẩm nhẹ cho da. Hợp chất p-synephrine được tìm thấy trong nhiều loại trái cây họ cam quýt có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi bạn ăn trước giờ tập thể dục, theo tạp chí Nghiên cứu Dược lâm sàng tại Anh.

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu để xem thực hư chuyện giảm cân của cam trong quá trình tập luyện. Những người tập thể dục trong độ tuổi 18 đã uống nước trước khi đạp xe tập luyện. Các nhà nghiên cứu đã đo lượng calo đốt cháy và huyết áp trước và sau khi đạp xe của họ và phát hiện: Những người đạp xe đạp chỉ uống nước trong quá trình tập luyện đốt cháy calo ít hơn và phải tập thêm hiệp nữa mới thấy có tác động của tập luyện tại thời điểm đó, đồng thời phải nghỉ ngơi dài hơn để bắt đầu hiệp tập tiếp theo.

Trong một thử nghiệm khác, nhóm nhận được một liều giả dược chứa p-synephrine trước khi trải qua thử nghiệm tương tự và tập luyện. Nhóm này ăn các hợp chất không có tác dụng đốt cháy calo, tăng nhịp tim hay huyết áp.

Kết quả nhận được vô cùng đáng kinh ngạc. Hợp chất p-synephrine giúp tăng tốc, đẩy mạnh quá trình oxy hóa chất béo và giảm quá trình oxy hóa carbohydrate khi tập thể dục cường độ thấp cũng như trung bình. Điều đó có nghĩa là, những người đi xe đạp có sử dụng p-synephrine sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn, thay vì đốt cháy carbohydrat, khi tập thể dục ở cường độ thấp hoặc trung bình.

Cũng theo nghiên cứu này, ăn những chất làm tăng công suất tối đa giúp đốt cháy chất béo, thậm chí là bổ sung p-synephrine có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo bằng cách hấp thụ 7g p-synephrine mỗi giờ tập thể dục.

Đáng chú ý là các thành phần hoạt chất được tìm thấy ở nồng độ siêu thấp trong mỗi trái cam ngọt. Trong khi đó, bạn toàn có thể tìm thấy nồng độ chất này cao hơn ở những loại thực phẩm chức năng chiết xuất thành dạng viên như chiết xuất cam đắng. Tuy vậy, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, loại viên chiết xuất này chưa được kiểm chứng, nghiên cứu có an toàn để giảm cân hay không. Điều quan trọng mà bạn nên biết đó là ăn cam tươi trước khi tập cũng như trong quá trình tập luyện sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Việc ăn cam phải kết hợp tập luyện mới thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.

>> Bạn nên tránh xa 6 thực phẩm có nguy cơ gây ngộ độc cao

(Nguồn: Shape)
Theo HH / Trí Thức Trẻ

7 cách đơn giản ai cũng có thể làm để giảm mỡ đùi

Đây là những phương pháp đơn giản mà không cần ra phòng tập cũng có thể giúp chị em có đôi chân thon.

Ngoài vòng 2, đùi là điểm luôn khiến chị em quan tâm và tìm mọi cách để săn chắc và tự tin khi mặc đồ.

Giảm lượng mỡ thừa ở đùi là nhiệm vụ rất khó khăn, chị em không thể giảm cân chỉ trong một khu vực cụ thể của cơ thể một cách dễ dàng. Nhưng với cách kết hợp các bài tập cơ đơn giản và chế độ ăn hợp lý, đảm bảo bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và duy trì được đôi chân thon gọn.

1. Đi xe đạp

Đi xe đạp và bơi có tác dụng rất tốt cho tim mạch và rất hữu ích trong việc giảm cân. Đây được coi là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Vừa kết hợp tập luyện nhưng cũng là thời gian thư giãn giúp tâm trạng thoải mái hơn. Ngoài việc đốt cháy chất béo và giảm cân ở phần đùi nó cũng hữu ích và tăng cường sự khỏe mạnh của các khớp và xương.

2. Squats

Trong các bài tập, bài tập Squats có hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ đùi. Nó cũng được biết đến như cách tập thể dục toàn thân và liên quan đến sự chuyển động của cơ bắp trong toàn bộ cơ thể. Tập squats hàng ngày sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa ở đùi và cho bạn vóc dáng thon gọn.

3. Chạy bộ

Chạy bộ giúp giảm mỡ đùi và cũng góp phần giúp ích cho các bộ phận khác. Nếu bạn chạy thường xuyên trong gần 1h, đùi sẽ giảm kích thước nhờ sự săn chắc và tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thư giãn để có tinh thần sảng khoái.

4. Bài tập Lunges (chùng chân)

Đây là một động tác dễ nhưng lại cực kì hiệu quả. Đầu tiên đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân. Tiếp theo, bước lên một chân, đồng thời khớp gối và chân trước tạo thành một góc vuông, hai tay chống hông hoặc để ngang ngực theo kiểu trước sau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước. Cuối cùng giữ trong 5 giây rồi về tư thế bạn đầu. Đây được coi là bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà.

5. Giảm Carbohydrates trong khẩu phần ăn

Carbohydrate là đường, tinh bột, và chất xơ – những hợp chất mà chúng ta thường nghe nói đến. Carbohydrat được tạo ra từ khí CO2có trong không khí, nước và năng lượng mặt trời – từ những nguồn mà các nhà bảo vệ môi trường rất hoan nghênh. Từ cách này, rất nhiều phân tử đường khác nhau được tạo ra.

Chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ăn các chất có nhiều dầu chất này sẽ khiến cơ thể tăng cân. Bạn nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cung cấp chỉ từ 45 đến 65% Carbohydrates.

6. Giảm Calo

Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch thế nhưng chúng lại chứa một lượng calo rất cao. Nếu không ăn các loại hạt, bạn sẽ giảm được một lượng calo thu nạp không hề nhỏ. Tránh ăn những thực phẩm giàu calo và nên ăn các loại đốt chất chất béo như salad và các loại rau lá màu xanh có hàm lượng calo thấp.

7. Không uống nước có đường

 Bạn nên uống những loại nước không đường, với thói quen này mỗi ngày bạn có thể giảm được hơn 400 calo. Các nhà khoa học cho rằng bỏ lượng đường từ nước ngọt là cách nhanh chóng giảm mỡ ở đùi. Nước khoáng được khuyên nên sử dụng hàng ngày, các loại sinh tố cũng không có lợi cho việc săn chắc phần đùi.

>> Đai quấn bụng – món quà hiện đại “cứu” vòng 2 phụ nữ

Theo Bảo Ngọc (Khám Phá)

Đai quấn bụng – món quà hiện đại “cứu” vòng 2 phụ nữ

Để hoàn thành thiên chức làm mẹ thiêng liêng chị em phụ nữ đã phải đánh đổi rất nhiều thứ, trong đó nhiều nhất chính là vóc dáng. Biểu hiện của sự “mất mát” dung nhan sau sinh đó chính là vòng 2 to tròn và chảy xệ. Thấu hiểu nỗi mong muốn, khát khao có 1 vòng eo thon gọn như hồi còn con gái của chị em, các nhà nghiên cứu hiện đại đã cho ra một sản phẩm tuyệt vời chính là đai quấn bụng.

Các phương pháp giảm eo chị em thường áp dụng

Chị em vẫn thường rỉ tai nhau về những phương pháp dân gian giúp “đánh tan mỡ bụng” sau sinh, nhưng liệu mấy ai có thể thành công với phương pháp ấy? Và để thành công bạn có nhìn vào thời gian và công sức họ bỏ ra nhiều đến thế nào không? Bạn biết đấy, cái gì cũng có giá của nó cả. Bạn muốn rẻ tiền, ừ thì những phương pháp truyền thống ấy sẽ tiết kiệm cả khối tiền cho bạn đấy. Bạn muốn nhanh chóng, liệu các phương pháp thẩm mỹ có an toàn? Bạn muốn tất cả những điều đấy? 

Câu trả lời chính là đai quấn bụng.

Nhiều chị em vẫn tỏ ra e ngại với đai quấn bụng bởi có quá nhiều “tai tiếng”. Đúng vậy, bạn nghi ngờ về độ an toàn của nó là hợp lý. Trên thị trường có rất nhiều loại đai quấn bụng với các thương hiệu khác nhau. Có nhiều loại đai quấn bụng đúng như chị em nghĩ là không những không hiệu quả mà còn gây nguy hiểm với người sử dụng. Nhưng không phải là tất cả các đai quấn bụng đều như nhau, nếu bạn biết lựa chọn thương hiệu uy tín thì đai quấn bụng quả thật là món quà tạo hóa ban cho chị em.

Đai quấn bụng

Đai quấn bụng của thương hiệu nào hiệu quả?

Những lời quảng cáo nham nhảm trên internet về công dụng của đai quấn dụng khiến bạn nghi ngờ về tất cả những lời giới thiệu liên quan đến nó? Thừa nhận rằng những lời quảng cáo thì hoa mỹ bởi vậy chúng tôi mong muốn người dùng có thể đánh giá sản phẩm của chúng tôi sau khi sử dụng. Bạn có thể bỏ qua những “lời hay ý đẹp” mà chúng tôi nói về sản phẩm của mình, mà hãy thử dùng nó 1 lần để đánh giá xem nó có tốt hay không.

Đai nịt bụng của chúng tôi là sản phẩm hỗ trợ giảm cân và lấy lại vòng 2 thon gọn cho những bà mẹ sau sinh. Sản phẩm có độ co giãn và lực đàn hồi tốt, nó hiệu quả nhất khi chị em kết hợp với việc sử dụng các loại kem giảm mỡ bụng, tinh dầu giảm béo, kem gừng giảm béo…

Sử dụng dễ dàng, hiệu quả cao, chi phí thấp… là những ưu điểm mà những người đã dùng đánh giá về nó. Tin rằng bạn sẽ là người tiếp theo nói lên điều đó nếu như bạn thử sử dụng sản phẩm của chúng tôi.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý một vấn đề rằng chẳng có phương pháp nào có thể cải thiện vòng 2 tức thì cho bạn cả. Điều bạn cần chuẩn bị đó chính là tinh thần và sự kiên nhẫn. Nếu có phương pháp nào cam kết với bạn sẽ có vòng eo con kiến trong thời gian ngắn thì hãy tỏ ra sự nghi ngờ. Bởi vì bạn mất 9 tháng để bụng căng đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất thêm từng đó thời gian cho sự hồi phục. Chúc bạn thành công!

Vì sao vào mùa đông nhà nào cũng cần có lọ dầu dừa?

Những lợi ích từ dầu dừa là điều mà ai ai cũng cần biết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả gia đình bạn, nhất là trong mùa đông.

Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn

Dầu dừa nguyên chất rất giàu axit carbonic pH của axit và các axit tiết ra Capri Malik. Tính năng này giúp thư giãn. Ăn dầu dừa hàng ngày với số lượng nhỏ để giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp làm giảm mệt mỏi mãn tính, làm giảm căng thẳng và stress rất tốt.

Giảm stress

Dầu dừa cũng là một liệu pháp giảm stress tuyệt vời. Bạn chỉ cần thoa dầu dừa lên da đầu, xoa bóp nhẹ nhàng trong một thời gian. Hương thơm tự nhiên của dầu dừa sẽ làm dịu và giúp bạn thư giãn giúp loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Dầu dừa tốt cho tim mạch nhờ chứa khoảng 50% axit lauric, có tác dụng ngăn ngừa những bệnh lý khác nhau liên quan đến tim mạch như cholesterol cao và cao huyết áp. Những chất béo bão hòa có trong dầu dừa không gây hại sức khỏe vì không làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giảm bớt tác động thương tổn cho động mạch, vì thế có thể ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch.

Cách làm: Mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần một muỗng canh (khoảng1 - 2 nắp chai) trước hoặc sau bữa ăn đều được. Có thể trộn với sữa hoặc cơm, cháo thay vì uống trực tiếp, hoặc thêm 1 thìa nhỏ vào các loại thức uống nóng như trà, càfe, chocolate, sữa.

An toàn khi kiêng chất béo

Dầu dừa cung cấp ít năng lượng hơn so với các loại dầu khác là 8,6 kcal mỗi gram. Trong khi các loại dầu khác cung cấp năng lượng cho 9 kcal mỗi gram. Axit béo bão hòa không gây ra tăng cân béo phì, rất tốt cho những ai đang trong chế độ giảm cân.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Dầu dừa là một chất béo bão hòa, đường vừa phải. Tính năng này cải thiện hiệu suất của ruột già, dễ tiêu hóa và hấp thụ tốt trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Đới những người ăn dầu dừa trong giai đoạn đầu rất có thể bị tiêu chảy. Điều đó là bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng tiêu chảy vẫn kéo dài trong thời gian ăn thì nên ngưng vì dầu dừa có thể không phù hợp với các yếu tố vi lượng trong cơ thể bạn.

> Học cách tự làm dầu dừa dưỡng da của mẹ Bống
> Hết mảng bám và răng luôn trắng sáng chỉ với dầu dừa
> Sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng dầu dừa để làm đẹp

Thanh Thu (TH)/Theo Khỏe & Đẹp

Sai lầm nghiêm trọng khi sử dụng dầu dừa để làm đẹp

Rất nhiều chị em đang sử dụng dầu dừa làm đẹp sai cách mà không hay biết.

Nhiều bạn nghĩ rằng ủ tóc bằng dầu dừa càng lâu càng tốt , còn có bạn còn tiếc dầu dừa gội không sạch. Dầu dừa chỉ nên ủ từ 15 đến 30 phút thôi, trong khoảng thời gian đó dầu dừa đã đủ để ngấm vào chân tóc rồi nha nên cứ gội lại bằng dầu gội thật sạch để tránh bết tóc, nhờn, hút bụi có khi còn có mụn bọc trên đầu nữa đó.

Dưỡng da bằng dầu dừa "quá  liều" 

Dưỡng da bằng dầu dừa nguyên chất rất tốt nhưng mặt trái của nó là sẽ đem theo mụn tới nếu không rửa mặt sạch và đặc biệt là những bạn nào da nhờn nếu không vệ sinh da sạch sẽ lợi bất cập hại. Một lưu ý nhỏ cho các bạn là dầu dừa kích thích dài lông nên khi dưỡng da bằng dầu dừa sẽ không thể tránh khỏi việc lông dài ra đâu nha, tùy từng cơ địa của mọi người mà dài nhiều hay ít.

Không dùng dầu dừa để giảm cân

Nhiều bạn tưởng rằng uống dầu dừa sẽ giảm béo, chữa bệnh nhưng sự thật không hẳn như vậy. Trong dầu dừa có hàm lượng acid béo bão hòa rất cao, hơn cả mỡ động vật. Vì vậy, việc sử dụng dầu dừa không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch. Trước mình giảm béo theo chế độ lowcarb tối trước khi đi ngủ đói quá nên mình hay uống 1 muỗng dầu dừa để chống đói, đồng thời đốt cháy mỡ, đỡ thèm ăn còn uống liên tục là không nên.

Dầu massage: Đun ấm dầu dừa trong lò vi sóng, thêm vài giọt tinh dầu hương hoa để tạo thành hỗn hợp dầu massage toàn thân. Massage nhẹ nhàng cơ thể với dầu dừa sẽ cho bạn cảm giác thư giãn tuyệt đối và một làn da mềm mại.

Son dưỡng môi: Da môi là phần thường xuyên bị nứt nẻ vào mùa lạnh. Bạn nên thoa một chút dầu dừa lên môi để cải thiện tình trạng khô ráp này.
Dầu dừa cũng được dùng làm kem dưỡng da mặt vào ban đêm.  Tuy nhiên, dầu dừa không thích hợp với người da dầu và bị mụn.

Cách dùng dầu dừa để dưỡng móng

Làm sạch móng bằng nước ấm pha chanh rồi để khô hoàn toàn. Sau đó, bạn dùng dầu dừa thoa vào tay, móng tay và ủ bằng bao tay. Nên làm hàng tuần để da mềm và móng tay bóng, khỏe.
Cách dùng dầu dừa để dưỡng tóc

Với khả năng giúp tóc bóng khỏe, giảm tóc gãy rụng và ngừa gàu, dầu dừa được rất nhiều bạn gái sử dụng làm mặt nạ dưỡng tóc.

Dùng một chén nhỏ dầu dừa thoa đều lên tóc khô, quấn khăn ấm và ủ trong 20-30 phút. Sau đó gội sạch đầu bằng dầu gội. Với tóc xơ, chẻ ngọn, bạn có thể thoa vài giọt dầu dừa vào phần lọn tóc.

Cách thử độ tinh khiết của dầu dừa 

Bạn chỉ cần cho chai dầu dừa nguyên chất vào ngăn mát tủ lạnh. Sau đó chờ 30 phút đến 1 tiếng (tùy theo dung tích của dầu dừa nhỏ hay lớn), do có nhiệt độ dưới 25 độ C thì dầu dừa sẽ bắt đầu đông đặc lại hoàn toàn (nếu dung tích nhỏ thì sẽ mau đông lại hơn). Ngược lại nếu chai dầu dừa của bạn không đông đặc, hoặc đông đặc một phần, phần còn lại cho dù để bao lâu trong ngăn mát vẫn không đông lại thì bạn có cơ sở để nghi ngờ độ tinh khiết của loại dầu dừa mà bạn đang sỡ hữu.

> Chỉ cần 2 tháng sử dụng dầu dừa tóc sẽ bóng lên và giảm chẻ ngọn...
> Làm đẹp bằng dầu dừa phải đúng cách mới hiệu quả
> 3 loại mặt nạ làm trắng da trị mụn hiệu quả cho da nhờn bằng Dầu Dừa

Vân Nguyễn (TH)/Theo Khỏe & Đẹp

Chạy thể dục bao nhiêu km/tuần là tốt cho sức khỏe?

Một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng hiện nay là chạy thể dục hàng ngày, bất kể sáng sớm hay chiều muộn, vì sự tiện lợi và dễ áp dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, chạy thể dục chỉ có lợi cho sức khỏe nếu bạn biết giới hạn số km chạy mỗi tuần để không gây quá tải hay quá ít tác động đến cơ thể.

Theo một khảo cứu mới đối với hàng loạt nghiên cứu về mối quan hệ giữa chạy với sức khỏe của con người, chúng ta chỉ cần chạy thể dục từ 8 - 9,5km/tuần là đủ để cải thiện tình trạng thể chất của bản thân.

Các nhà nghiên cứu phát hiện, ngay cả với tổng quãng đường chạy được khiêm tốn như vậy, người chạy thể dục nhìn chung cũng có cân nặng thấp hơn và ít nguy cơ bị béo phì hơn so với những người chạy dưới 8km/tuần hoặc (phổ biến hơn) không chạy chút nào. Những người này cũng ít khả năng mắc chứng cao huyết áp, các vấn đề về cholesterol, tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp và một số dạng ung thư hơn so với những người hiếm khi hoặc không chạy thể dục.

"Dường như, các lợi ích tối đa của việc chạy thể dục xuất hiện ở liều lượng tập thấp. Chỉ 1 - 2 lần chạy mỗi tuần hoặc chạy 4,8 - 8km và dưới 1 tiếng đồng hồ mỗi tuần cũng rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta", tiến sĩ Carl J. Lavie, phụ trách việc phòng chống và điều trị các bệnh tim mạch tại Trung tâm y tế Ochsner (New Orleans, Mỹ), người đứng đầu cuộc khảo cứu mới, nhấn mạnh.

Chuyên gia Lavie nói thêm rằng, nếu lo lắng về tình trạng sức khỏe ở độ tuổi trung niên, chúng ta có thể chạy thêm vài km nữa mỗi tuần. Điều này là vì, quãng đường chạy thể dục thêm nhìn chung gắn liền với sự kiểm soát cân nặng tốt hơn và cho phép chúng ta ăn thêm calo mà không cần phải lo lắng.

Theo ông Lavie, những người hy vọng trở thành vận động viên chạy giỏi hơn và nhanh hơn cũng có thể chạy hơn 9,5km/tuần. Song, nếu mục tiêu chính của bạn là cải thiện sức khỏe, bạn cần giới hạn quãng đường luyện tập. Nhà nghiên cứu Mỹ nói, một số bằng chứng thu được chỉ ra rằng, chạy tích cực hơn 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể làm tăng nhẹ nguy cơ phát triển các trục trặc ở tim, cũng như các chấn thương và tổn hại liên quan đến chạy.

Tóm lại, căn cứ vào kết quả nghiên cứu khoa học mới nhất, ông Lavie khuyến nghị, đối với hầu hết chúng ta, chế độ chạy thể dục 20 - 30 phút hoặc 2 lần chạy với 2,4 - 4,8km/lần mỗi tuần là hoàn hảo.

> Dấu hiệu bạn sẽ sống thọ đến tuổi 100

Tuấn Anh / Vietnamnet